La primera semana de descanso, empieza el día después de ese último rodaje largo, 3 semanas antes del maratón. La disminución empieza poco a poco, porque este entrenamiento todavía influye en la forma física, y todavía no es necesario una parada drástica. Lo que tu cuerpo necesita hacer es correr un poco menos, comer unas cuantas proteínas más, organizar tu plan de entreno y elegir las zapatillas con las que vas a correr el día de la carrera.

Llevas un año saliendo a correr con regularidad, 3 veces por semana; estiras, te alimentas bien, eres capaz de estar una hora seguida rodando con buenas sensaciones, cuando antes sólo aguantabas 20 minutos, pero por más que lo intentas no logras bajar de esa barrera. Te mostramos cómo hacerlo.

La piel de nuestro cuerpo es la barrera que delimita y contacta el medio interno con el medio externo, por ello, puede ser grandemente perjudicada cuando la exponemos a los rayos del sol, al viento, o el agua. Entonces, si eres aficionado a correr en verano, tienes que conocer de qué se trata una adecuada protección de la piel antes de entrenar.

Sí, sabemos que las grasas trans no son buenas, que no hay que hincharse antes de correr, que debemos comer de todo, pero... ¿sabes realmente qué alimentos tienes que comer para cada momento? Antes de una carrera corta - CAFÉ. Un estudio mostró cómo los corredores que bebieron taza y media de café (con unos 3 g de cafeína), antes de correr 1.500 m, hicieron mejores tiempos y tuvieron VO2 máximos más altos que los que no tomaron nada. Además, algunos estudios relacionados con éste, sugieren que los antioxidantes del café...

En verano, gracias a las reducciones horarias o las vacaciones, disponemos de más tiempo disponible. Una buena estrategia para el corredor es aprovechar el tiempo libre extra para aumentar el volumen de entrenamientos de fuerza, trabajo central y pliometría para llegar a la temporada de otoño, siendo un corredor más completo. Muchos corredores suelen centrarse en su capacidad aeróbica y se olvidan de entrenamientos tan importantes como los que he citado. A continuación, os voy a comentar que tipo de trabajo podemos hacer para aprovechar el verano y ser mejores corredores.

El calor y el sol del verano son beneficiosos para el cuerpo en su totalidad, pero estos elementos naturales también pueden ser peligrosos si el corredor no toma ciertas precauciones durante su esfuerzo. Varios medios preventivos están a la disposición del corredor para protegerse de los rayos solares, evacuar o evitar la absorción de calor ambiente en exceso: protección, hidratación constante, climatización del cuerpo…

Sea cuál sea su forma física, éste es un buen momento para empezar a ejercitarse. Es más que probable que el primer día se sienta cansadísimo, vuelva a casa sin resuello y que a las pocas horas las temidas agujetas hagan acto de presencia. No se preocupe, resulta lo más normal: es la manera que tiene el cuerpo de recordarnos que está un poco oxidado.

Cómo preparar una carrera de 10 km: ¿por dónde empiezo? Consejos para preparar la modalidad de 10 km Pueden surgir muchas dudas a la hora de preparar una carrera de 10 km, sobre todo si es nuestra primera carrera. Vamos a intentar contestar a las preguntas básicas y, en posteriores artículos, iremos especifando más temas: